メタボリックシンドローム対策とサプリメント

症状別サプリメント活用法

よくある50の症状を予防・軽減するための食事・生活習慣およびサプリメントの活用法

メタボリックシンドローム対策とサプリメント

メタボリックシンドローム対策

メタボリックシンドロームは、過体重を中心として、高血糖、高血圧、低HDLコレステロールレベル、高中性脂肪などの医学的疾患の集合体です。
これらの要因の3つ以上にあてはまる場合は、メタボリックシンドロームであり、心疾患、脳卒中、2型糖尿病をおこすリスクが高まります。
しかし、メタボリックシンドロームは主に生活習慣病なので、防ぎ、回復するためにできることが多くあります。

メタボリックシンドローム対策の食事ポイント

典型的な現代食は、精製された高カロリーな炭水化物と砂糖が多く、血糖値を高めます。
時間とともに、これらの食物は体重増加とインシュリン抵抗性を招きます。
このような現代食よりも、はるかに良い選択は地中海ダイエットです。
少なくとも食器の半分を多彩な果物と野菜で占めるようにしてください。
精製した食物よりも消化に時間がかかるので、全粒穀物を追加するのは良い考えです。
タンパク質は、インスリンに抵抗して、体が蓄えている体脂肪を燃やすことを可能にするホルモンであるグルカゴンの生産を刺激するため、重要です。
日を通じて少量のタンパク質を食べることは、炭水化物を食べ過ぎてしまう衝動を抑える助けになります。
良い供給源は、魚、卵、鶏肉、大豆、乳清です。
従来の混合植物油(よく綿実油を含んでいます)から、もっと健康に良いオリーブオイルとサフラワーオイルに変更することも良い考えです。

メタボリックシンドローム対策の生活習慣ポイント

メタボリックシンドロームを防ぐために、運動は健康な食事と同じぐらい重要です。
運動は、筋肉細胞のインシュリン感受性を助けます。
筋肉はエネルギーを得るために、より効果的にブドウ糖を使うようになるでしょう。
定期的な有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることは、脂肪の少ない筋肉を作ります。
筋肉は脂肪よりもカロリーを燃焼するので、これは健康的な体重とインシュリンレベルのバランスを維持する助けになります。

メタボリックシンドロームに効果があるサプリメント

熟成ニンニク抽出エキス(AGE)

熟成ニンニク抽出エキスは、カリフォルニア大学ロスアンゼルス校における最近の研究において、血圧を下げ、動脈のプラーク蓄積を減らし、中性脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やすことが示されました。
また、熟成ニンニク抽出エキスは強力な抗酸化物質です。
結果として、熟成ニンニク抽出エキスは、メタボリックシンドロームを促進するフリーラジカルの形成も妨げます。
典型的な服用量:1日あたり600mgから900mg。

ビターメロン

ビターメロンは、体が炭水化物を処理するのを強化することにより、健康に良い血糖値を維持するのを助けます。
研究者は、ビターメロンがインシュリン抵抗性よりもインシュリンに対して敏感になる細胞の能力を増進したことを発見しました。
いくつかの研究は、ビターメロンは糖尿病治療薬と比較して、より効果的であることを示しました。
典型的な服用量:標準化した抽出エキスの500mgを毎日。

クロム

炭水化物と脂肪の効率的な代謝と安定した血糖値のために、クロムは必須微量ミネラルです。
クロムは、インシュリンに対して細胞が反応するのを助けます。
研究は、2型糖尿病において、クロム(クロミウムピコリネートとして)が、空腹時ブドウ糖レベルを最高15.3%、空腹時インシュリンレベルを最高29.8%軽減したことを示しました。
典型的な服用量:1日あたり150mcgを摂ります。
高容量を長期間摂ることは、医師の管理下で行ってください。

サラシア

サラシアは、糖尿病を治療するために使用されてきた伝統的なアーユルベーダのハーブです。
オハイオ大学の研究者は、39人の健康な成人にサラシアを与え、インシュリンレベルを最高29%、血糖値を最高23%軽減したことを示しました。
サラシアは、特に高炭水化物の食事の後に使用されます。
典型的な服用量:1日あたり240mgから480mg。


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