高コレステロールおよび中性脂肪対策とサプリメント

症状別サプリメント活用法

よくある50の症状を予防・軽減するための食事・生活習慣およびサプリメントの活用法

高コレステロールおよび中性脂肪対策とサプリメント

高コレステロールと中性脂肪対策

体のすべての細胞にふくまれる脂肪のような物質であるコレステロールは、心血管疾患の重要なリスク要因の1つです。
コレステロールは、血管を塞ぎ、心臓発作や脳卒中を起こすプラーク蓄積の原因です。

高コレステロールと中性脂肪対策の食事ポイント

コレステロールを下げる最も簡単な方法の1つは、単純な食事の変更です。
たとえば、オートミールを毎日食べることは、コレステロールをカットする食物繊維を摂ることができます。
ハーバード大学の研究者によれば、食物繊維はコレステロールの総量とLDL(悪性)コレステロールレベルの両方を下げます。
消費する脂肪のタイプは、コレステロールレベルに影響を与えます。
赤肉に含まれる飽和脂肪の代わりに、魚とナッツに含まれる健康的な脂肪を食べることは、LDLコレステロールを下げ、LDLコレステロールとHDL良性コレステロールの比率を変えます。
マーガリンと多くの加工食品に含まれるトランス脂肪酸を排除することは、非常に重要です。
この人工脂肪は、総コレステロール量とLDLコレステロール増やすだけでなく、HDL良性コレステロールを減らします。

高コレステロールと中性脂肪対策の生活習慣ポイント

食事の変化とともに、定期的な運動を取り入れることと、タバコをやめることは健康的なコレステロール値を維持するために重要です。
少なくとも1日30分の運動を、週5日行ってください。
研究は、運動がHDLコレステロールを増やすことを示します。
一方で、喫煙はHDLコレステロールを減らします。
また、喫煙は総コレステロール量とLDLコレステロールを増やします。
タバコを吸っている場合は、やめる方法を見つけてください。

高コレステロールと中性脂肪に効果があるサプリメント

熟成ニンニク抽出エキス(AGE)

熟成ニンニク抽出エキスは、スタチン薬と非常によく似た方法で、肝臓のコレステロールを生産する能力を妨げます。
しかし、副作用はありません。
「The Journal of the Science of Food and Agriculture」における研究は、熟成ニンニク抽出エキスは、長期的に摂ると、特にコレストロールレベルが非常に高い人のコレステロールと中性脂肪レベルを下げることを示しました。
典型的な服用量:600mgを1日2回、食後に摂ります。

フィッシュオイル

フィッシュオイルは、中性脂肪を減らし、HDLコレステロール増やすことが知られているオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。
しかし、フィッシュオイル自体も効果がありますが、紅麹と組み合わせると、より効果的です。
ペンシルバニア大学の研究者による74人を対象にした臨床試験によれば、紅麹とフィッシュオイルの組み合わせを摂ることは、LDLコレステロールレベルを下げることにおいて、スタチン薬よりも効果があることが示されました。
そして、医薬品ではないこの強力なカップルは、サプリメントを摂っている参加者のすべての中性脂肪レベルを下げました。
典型的な服用量:製品ラベルに従ってください。

ナイアシン

ビタミンB3として知られているナイアシンは、肝臓によりHDLコレステロールが血中から失われるのを防ぎ、良性コレステロールを最高35%増やします。
また、ナイアシンがすべての脂質の性質を改善する証拠があります。
西オーストラリア大学の研究者による最近の調査は、長期にわたって多くのナイアシンを摂ることは、結果的に中性脂肪レベルを47%下げることを示しました。
典型的な服用量: 50mgから100mgのナイアシンを就寝前に摂り、そして徐々に体が慣れるように量を増やしてください。
ナイアシンを摂る場合は、3ヶ月ごとに医師に肝酵素を確認してもらってください。

植物ステロール

植物ステロールは、多くの野菜とマメ科植物に含まれる自然の成分です。
しかし、サプリメントとして摂ると、コレステロールレベルに重要な影響を与えます。
植物ステロールは、コレステロールとよく似た化学構造なので、植物ステロールは腸のコレステロール吸収を10%以上ブロックします。
ボーナスとして、植物ステロールは、中性脂肪も調整します。
典型的な服用量:1日あたり1.3gの植物ステロールサプリメントを、最もたくさん食べる食事の後に摂ります。

紅麹

紅麹は、紅麹米が成長する際に作られる米の発酵性副産物です。
この発酵プロセスは、スタチン薬と非常に良く似た方法で肝臓の重要な酵素の動きを止めることでコレステロールの生産を防ぐ、モナコリン K といわれる成分を生み出します。
紅麹は非常に効果があり、「The American Journal of Cardiology」における新しい研究によれば、紅麹は総コレステロール量を15%減らし、LDLコレステロールを21%減らしたことがわかりました。
典型的な服用量:1200mgを1日2回。
紅麹は効果がありながらも、スタチン薬と同じような副作用がありません。
しかし一方で、紅麹が体内のコエンザイムQ10レベルを減らすという、報告があります。
紅麹サプリメントを摂る場合は、コエンザイムQ10サプリメントも合わせて摂ることが賢明です。


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